[...] maksymalnego bary - wyc sztangi sprzed glowy 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 25/20/15/12 - szrugsy 12/10/8 uda - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga 25/20/15/12 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 2 serie na max z obciazeniem ok 80 % kumpel podal mi ten trening. mowil ze dawal efekty. co sadzicie o nim ?
tak wyglada moj boceny trening i nie wiem czy jest on dobry... PONIEDZIALEK-klatka/triceps WTOREK-plecy/biceps SRODA-wolne CZWARTEK-barki/przedramie PIATEK-nogi/lydka SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne
Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]
Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) 3. Wtorek = Biceps + triceps 4. Środa = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) 5. Czwartek = Plecy + Barki piątek i sobota to czas na inne sprawy niż przesiadywanie w siłowni ;P Prosze o [...]
Witam, Powiedzcie mi , czy trening dobrze rozłożyłem trening na 5 dni Pewnie będziecie pytać - staż 3 lata 2 lata systematycznie, rok przerwy znowu 1 systematycznie i przerwa ( wszystko niestety przez kase ) no i teraz od 2 michów dalej, mam nadzieje, że bez komplikacji będzie już Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Poniedziałek Klatka piersiowa [...]
Plan cześciowo ukladany z roznych na tym forum i troche od siebie, chodzi mi o typowy trening masowy ;) Mógłby ktoś sprawdzić ? Bo sam dawno tego nierobilem i moglem coś poknocić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - Wyciskanie skos hantlami 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -Sztanga prosta 4x10 [...]
czesc, ułożyłem pewien trening, ale najpierw coś o mnie: wiek 22, waga 75, wzrost 180, staz 4 mies. (kiedys tez cwiczyłem - ok 10mies., potem przerwa na BJJ i teraz wracam na siłke), cel to masa. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 12,10,8 3. Rozpiętki płasko 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 3 x [...]
Witam pisze bo chciałbym żebyście napisali czy taki trening może być z nastawieniem na mase wtorek biceps środa klatka triceps czwartek wolne Piątek motyl sobota barki nie ćwicze nóg (kontuzja)starz 1 rok waga 6365kg (ważyłem 70 ale zjechało mi z powodu choroby) zależy mi na 4 dniowym treningu bo prubowałem stosować ten standardowy 3 dniowy na [...]
Przyszła zima więc trzeba sie wziąść za mase. A oto mój trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4x12-8 2.wyciskanie sztangielek w skosie3x12-8 3.rozpietki na plaskiej3x15 4.przenoszenie za glowe sztanga3x12 Triceps 1.wyciskanie waskie 3x12-8 2.francuskie wyciskabie siedzac 3x12-8 3.Pompki w podporze 3xmax Sroda Plecy 1.podciaganie [...]
[...] 1.prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 2.wykroki chodzone 4x12-15 3.martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15 4.uginanie podudzi na maszynie 4x12-15 5.wspięcia na palce ze sztangą 4x12-15 6.arnoldki 4x12 7.unoszenie hantli na boki 4x12 8.unoszenie hantli na bok w opadzie 4x15 Pytania: 1. Czy ten trening jest dobry? 2. Kiedy robić aeroby> I jakie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już od około 3 tygodni i powiem że był to strzał w dziesiątkę. Mam lepsze samopoczucie, jestem zdrowszy i wogule ale mam do was pytanie. Trener na siłowni rozpisał mi taki trening na 4 tygodnie, ogólnorozwojówka. 1.skłony przy drabince - brzuch 2.skłony w tył na ławce poziomej - grzbiet 3.wznosy nóg w leżeniu na ławce - brzuch 4.wyciąg górny - [...]
[...] tak poniedzialek - klatka wtorek- bicep sroda- dzien wolny czwartek- barki piatek-triceps I w jakie dni powinienem biegac albo skakac na skakance ? Jeszcze jedno pytanie- trening na silowni tez spala tluszcz? Interesuje mnie spalenie tluszczu i uwidocznienie miesni przynajmniej troche. Z gory wszystkim dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i [...]